מהי יכולת לשליטה עצמית?
מהי יכולת לשליטה עצמית?
אנשים נדרשים כול יום לבטא שליטה עצמית על מנת להשיג מטרות.
לשם כך, עליהם לשנות מחשבות, רגשות והתנהגויות, לעכב דחפים, לעמוד בפיתויים ולשנות הרגלים מושרשים.
שליטה עצמית טובה תתבטא בוויסות עצמי מוצלח והיא חשובה לתפקוד מיטבי. כשאנחנו בשליטה עצמית נוכל להשיג תוצאות כמו בלימודים, עבודה, יחסים אישיים מיטביים, בריאות פיזית ונפשית ועוד.
כשאני בקשיים בשליטה עצמית נשמע משפטים כמו:
"במקום להתמיד בדיאטה, אני רק אוכלת יותר ויותר".
"אני רוצה להפסיק לעשן ופשוט לא יכול".
"הייתי רוצה להיות רגוע יותר, אבל אני לא שולט בעצמי".
שליטה עצמית כרוכה בעבודה קשה ודורשת לעקוף תגובה דומיננטית לא רצויה לטובת ביצוע פעולה אלטרנטיבית הדורשת מאמץ. בלי שליטה עצמית החיים יהיו כפעולות אימפולסיביות המשרתות דחפים רצונות ורגשות מיידים. ודברים ארוכי טווח יהיו קשים יותר להשגה.
קשיים בשליטה עצמית יגרמו למחירים קשים לחברה בכלל ולאדם בפרט.
מחקרים מדברים על כך ששליטה עצמית היא משאב מוגבל, אשר לאחר מאמץ מתחיל להתדלדל. כשהכוחות מתכלים – נחווה יכולת מופחתת לוויסות עצמי ותתגבר תגובה דומיננטית לא רצויה.
גם בחדר כושר אחרי אימון חזק, הגוף זקוק למזון או מנוחה כדי להחזיר לעצמו את הכוחות נכון?
כשמשאב של שליטה עצמית מתכלה, נפגוש היבטים כמו:
קושי לעמוד בפני כוח הרצון ופעולה מתוך דחפים.
ויסות עצמי נמוך ועלייה בעוצמות רגשיות.
מוטיבציה מופחתת להפעיל שליטה עצמית.
קשיי קשב וריכוז מועצמים.
תחושת עייפות מוגברת.
כניעה רבה יותר למימוש רצונות של אחרים.
המשימה הבאה נתפסת כקשה מאוד להשגה.
מחשבות מטרידות וחזרתיות .
התפרצויות זעם פתאומיות (ייקרו אחרי מאמץ גדול של שליטה עצמית)
כשהמשאב הפנימי של שליטה עצמית מתרוקן, נפגעת היכולת לשלוט במחשבות, בהתנהגויות וברגשות.
גם הקושי להתמודד עם טראומה יושפע מאוד עקב התכלות הכוחות על ידי הטראומה עצמה, וכעת נדרשת
התאוששות.
איך נשפר שליטה עצמית?
אימון להגברת השליטה דרך אסטרטגיות .
תיכנון יעדים מציאותי למצב שלי ולא בהשוואה לאחרים.
זיהוי מחשבות ששואבות באופן קבוע את המשאבים ואימוץ מחשבות חדשות.
קשיבות (מיינדפולנס) מודעת לחוויותיו הפנימיות.